Quand cela concerne le grignotage, je ne peux pas Maillots Football vous dire à quel point j’ai généralement entendu des clients: «Tout va bien jusqu’à la fin de l’après-midi» ou «Je suis une personne différente Après le dîner.
À ces moments de la journée, la connaissance de la nutrition n’est pas pertinente. La volonté ne suffit pas; Vous devez Maillots Corinthians Paulista avoir un plan en place, car la planification remplace la volonté. Une fois que vous aurez conquis votre point de difficulté (sans parler des cuisses ou des abdos, ici), de vrais progrès seront les vôtres. Voici mes 10 meilleures idées pour devenir un snacker intelligent.
1. Signez un accord pré-snacktual
Chez FoodTrainers, nous avons littéralement signer des grignochers en milieu d’après-midi sur la ligne pointillée. Ils choisissent deux collations en milieu d’après-midi pour la semaine et s’en tiennent à eux. «Que dois-je avoir?» se termine rarement bien.
2. Organisez vos munitions de l’après-midi
Dans Acheter pour vous garder «armé» pour toute situation de grignotage, gardez une cachette de collation. Comme une chasse aux œufs de Pâques saine, gardez des collations dans votre sac à main, le tiroir de bureau, le sac de gymnase, les sacs à dos pour enfants et le compartiment à gants.
3. Choisissez des collations qui ne sont pas des zéros
Les meilleures collations ont beaucoup plus que quelques grammes de protéines ou de fibres ou les deux. Si vous voyez des zéros pour les protéines et les fibres, cette collation est un zéro.
4. Espacez vos collations
Bien que vous ne vouliez pas attendre trop longtemps après le déjeuner pour une collation en milieu de l’après-midi, si vous voulez quelque chose une heure après le déjeuner, ce n’est pas une question de faim. Une collation en milieu d’après-midi doit avoir au moins 2 mais pas beaucoup plus de 4 heures après le déjeuner.
5. Évitez la consommation de conteneurs
Toute collation est abusable si vous en mettez un conteneur de taille Costco devant vous. Divisez de grandes portions en tailles de Maillots Flamengo service unique dès que vous rentrez chez vous du magasin. Aucun conteneur grignotant pendant que vous divisez.
6. Rendre le temps de crunch sain
C’est l’anxiété s’assistant à manger des aliments croquants, choisissez-le simplement en bonne santé. Je suis un grand fan de la nouvelle ligne solide de Kind Bar – les bars sont salés et un peu croquants. Et bien sûr, Crudité travaille toujours (je suis une fille de radis).
7. Optez pour les aliments d’activité
Les noix dans la coquille, peler et manger des crevettes ou des artichauts nécessitent tous du travail. Ce travail fournit des pauses nutritionnelles et vous finissez par manger moins.
8. Énergie avec une snooze
Parfois, nous grignotons quand nous avons vraiment besoin d’un repos. Une courte sieste de l’après-midi peut vous faire économiser beaucoup de calories.
9. Retournez votre ventre
Il y a des recherches selon lesquelles la flore intestinale, ou bactérie intestinale, est différente chez ceux qui ont envie de bonbons que ceux qui ne le font pas. Vous pouvez améliorer votre flore intestinale en mangeant des aliments probiotiques, comme le kombucha, les légumes fermentés (pensez, aigre kraut) et le miso.
10. Fermez la cuisine
Beaucoup d’entre nous peuvent grignoter jusqu’à ce qu’il soit temps de se coucher. Ce n’est pas formidable pour votre sommeil ou votre poids. Fermez la cuisine au moins 2 heures avant de se coucher. Pour le rendre beaucoup plus formel, mettez une note collante sur votre réfrigérateur ou tweetez-moi @FoodTrainers #KitcheNisclosed.
Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, est l’auteur du Little Book of Thin and Designer of the FoodTrainers Blog.