quand il se rapporte à un entraînement ayant tout, nager en tête de liste. Il n’y a aucun impact impliqué, ce qui facilite les articulations, et vous pouvez réviser votre fréquence cardiaque et vos muscles à la fois, grâce à la résistance de l’eau. C’est aussi un excellent moyen de travailler tout votre corps, et vous pouvez le faire à l’intérieur, ce qui en fait une belle option lorsque le mercure commence à plonger.

Prêt à plonger? Le physiologiste de l’exercice et athlète Ironman et instructeur Tom Holland, auteur de Swim, Run, Bike, Eat, utilise cinq façons pour maximiser vos entraînements de natation.

Perfectionner votre forme

«C’est toujours une bonne idée de prendre des leçons dans votre piscine locale, de travailler sur les bases; Une bonne forme peut rendre vos nages beaucoup plus efficaces », explique Holland. «Cela dit, quelques lignes directrices à garder à l’esprit pour la rampe classique:

Prenez moins de coups: ralentissez votre rythme et concentrez-vous sur la glissade dans l’eau après chaque traction.

Nagez tranquillement: ne giflez pas l’eau avec vos mains et Maillots Barcelona essayez de prendre des coups de pied plus petits. C’est ce qu’on appelle le «coup de pied» pour une raison.

Gardez vos jambes vers le haut: pensez à utiliser votre noyau pour garder votre corps droit et vos jambes de plongeon trop bas sous la surface. »

Prenez des jouets

Ils ne sont pas seulement pour les enfants. “Les jouets de natation sont parfaits à utiliser si votre forme n’est pas parfaite, et ils peuvent vous aider à vous concentrer sur certains muscles tout en offrant à Maillots Kashiwa Reysol d’autres une pause”, explique Maillots Bayern Munich Holland. “Utilisez un coup de pied pour vous concentrer sur vos jambes ou vos pagaies à main pour ajouter beaucoup plus de traînée pour renforcer vos bras.”

Vous pouvez également utiliser des jouets pour briser vos nages. “Il peut être difficile de nager pendant 30 minutes d’idéal consécutif de la batte”, a déclaré Holland, “donc le mélanger avec des jouets peut vous aider à vous y rendre.” Essayez de nager pendant 10 minutes avec un coup régulier, puis ajoutez des outils au cours des 20 prochaines minutes.

Jouer avec vitesse

Ajustez votre intensité avec des intervalles, pour vous pousser plus fort sans pénétrer. “Commencez par un échauffement de cinq minutes, qui pourrait nager une longueur ou un tour (vers le bas et le dos) à un rythme facile”, explique Holland. «Ensuite, nagez un autre tour (ou longueur, selon votre niveau de forme physique) aussi dur que possible. Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez neuf fois plus. Lorsque vous terminez, refroidissez-vous pendant cinq minutes avec une baignade facile. Certaines personnes font la brasse en nage de récupération. »

Surveillez vos séances d’entraînement

Le suivi de vos séances d’exercice peut être exceptionnellement motivant, car il fournit une fenêtre sur votre amélioration au fil du temps. Vous pouvez également voir comment beaucoup de calories que vous brûlez pendant vos entraînements en eau, ce qui peut aider à perdre du poids. Enregistrez vos séances d’entraînement dans un journal ou portez le nouveau Fitbit Flex 2, qui peut détecter automatiquement vos entraînements de natation avec SmartTrack lorsqu’il est activé dans l’application Fitbit. Vous pouvez également ajuster la longueur de la piscine dans l’application et voir des statistiques supplémentaires comme votre rythme et votre distance pour chaque entraînement.

Trouvez votre zen

On dit que la vie concerne le voyage, bien plus que la destination. Et il en va de même pour la natation: profitez-en pour prendre plaisir à votre entraînement et à la tranquillité d’esprit qu’elle peut offrir. «Je trouve que la natation est exceptionnellement méditative», explique Holland. “Votre visage est dans l’eau et vous regardez juste une ligne au bas de la piscine. L’eau fournit un temps calme que nous n’obtenons plus. ”

Suivant: Présentation de Fitbit Flex 2, le tout premier dispositif de suivi de la natation de Fitbit.

Ces informations sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à substituer au diagnostic ou au traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou un état de santé. Vérifiez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de fitness.

Lara Rosenbaum

Lara Rosenbaum est écrivain, entraîneur de fitness certifié et amateur de chiens de compagnie avec une sévère passion pour le plein air. Anciennement rédacteur en chef de Fitbit, Lara a occupé des postes de rédaction dans plusieurs magazines, dont Women’s Health, où elle était la rédactrice en chef fondatrice. Lara est également une ancienne athlète d’élite et a parcouru le monde en tant que membre de l’équipe de ski de freestyle américaine.