par Matt Weik
Avez-vous déjà utilisé la bêta-alanine? Peut-être l’avez-vous eu dans l’un de vos poudres avant l’entraînement? Vous avez peut-être ressenti la Maillots Racing Club de Avellaneda sensation de piqûre que beaucoup ressentent de son inclusion tant qu’elle est de bonne qualité. Pourtant, beaucoup ne réalisent pas à quel point la bêta-alanine est puissante du point de vue du combattant en fatigue. Bien qu’il existe des suppléments qui ont des répondeurs et des non-répondants, la bêta-alanine peut aider à peu près tout le monde.
Suppléments bêta-alanine
De nombreuses marques de suppléments incluent la bêta-alanine dans leurs produits pré-entraînement, et pour une bonne raison – ils fonctionnent! Non seulement la bêta-alanine peut vous donner un coup de pouce d’énergie, mais elle augmente également les niveaux de carnosine musculaire qui peuvent aider à réduire la fatigue et à vous permettre de s’entraîner plus fort dans le gymnase.
L’une des formes de bêta-alanine les plus couramment utilisées sur le marché est fabriquée aujourd’hui par la marque, Maillots Équipe de Croatie de football Carnosyn. À mon avis, c’est l’or conventionnel et si votre pré-entraînement dit qu’il a une bêta-alanine, mais ce n’est pas de Carnosyn, je ne mettrais pas en place sur le fait que ce soit une forme premium que vous voudrez investir Votre argent. Pour moi, c’est Carnosyn ou rien.
Une nouvelle étude confirme que la bêta-alanine est la vraie affaire
Des chercheurs de l’Université de Floride centrale ont mené une étude sur les effets du complément avec Carnosyn pendant une période de quatre semaines. 26 hommes et femmes ont été sélectionnés pour l’étude où ils ont été divisés en deux groupes – un placebo et un groupe carnosyn.
Chaque groupe a reçu six grammes de carnosyn (bêta-alanine) par jour, soit un placebo pendant la durée de l’étude. Chaque participant a été invité à faire de l’exercice intensément au tout début de l’étude, puis à la fin où les niveaux de carnosine ont été mesurés.
À la fin de l’étude, le groupe qui a reçu six grammes de carnosyn a eu des concentrations musculaires plus élevées de carnosine. De plus, le groupe qui a complété avec la bêta-alanine a montré moins de fatigue que le groupe placebo, ainsi pouvoir pousser plus fort pendant leurs entraînements.
Un chercheur a déclaré: «Les résultats de cette enquête fournissent un certain degré de preuve que la teneur en carnosine est liée à une diminution de la fatigue, en particulier chez les personnes à faible teneur en carnosine musculaire initiale. Il apparaît que lorsque les niveaux de carnosine musculaire augmentent devant un certain seuil, les améliorations des performances peuvent ne pas répondre de manière linéaire. »
Alors, devriez-vous chercher des pré-entraînements qui incluent la bêta-alanine sous forme de carnosyn? Absolument! Mais assurez-vous que le produit contient six grammes, sinon, vous pourriez Maillots Racing Club de Avellaneda ne pas en prendre suffisamment pour vraiment profiter des avantages.
Source:
Varanoske, A.N., et al. «La supplémentation en bêta-alanine élève la teneur en carnosine intramusculaire et atténue la fatigue chez les hommes et les femmes de la même manière, mais ne change pas la teneur en L-histidine musculaire.» Recherche en nutrition. 2, octobre 2017.