Quand il s’agit de perfectionner votre accident vasculaire cérébral, il y a une préoccupation que vous devez considérer: à quel point êtes-vous sérieux? Si vous montez sur un vélo pour les loisirs ou pour enregistrer quelques miles de week-end avec les enfants, je ne passerais pas aussi beaucoup de temps à m’inquiéter de l’efficacité du pédalage. Pour les cyclistes décontractés, le vélo est suffisant car les corps humains ont la capacité de finir par être plus efficace avec la pratique. Si vous avez envie de vitesse, cependant, vous aurez besoin de maîtriser certaines techniques spéciales. Voici quelques astuces.

1. Modification de votre cadence

La chose la plus simple que vous puissiez faire pour former votre corps à travailler plus efficacement est de modifier votre cadence. Faire trébucher une minute (plus longtemps si vous le pouvez), passer à un équipement plus grand, ainsi que vraiment la ralentité de votre cadence. Ensuite, bascule entre une résistance extrêmement bits avec une cadence élevée (environ 120 coups de pédale par minute) ainsi qu’une résistance élevée avec une cadence extrêmement lente (environ 50 coups de pédale par minute).

2. Former unilatéralement

Cela peut bruit étrange, mais faire du vélo avec une seule jambe oblige votre corps à nettoyer l’efficacité. Et, selon des recherches récentes, cela pourrait bénéficier aux deux membres – pas juste celui que vous formez. Une étude de recherche dans le Journal of Used Physiology a découvert que la formation unilatérale de l’endurance du membre libre réduisait la perte d’endurance dans la perte immobilisée. croyez-le comme deux avantages pour le coût d’un!

3. Concentrez-vous sur la traction

Si vous êtes prêt à investir de l’argent, les manivelles à pédale peuvent être la méthode à suivre. Ces bras de pédale ne soutiendront pas le mouvement vers le haut à la fin d’un coup de pédale, ce qui vous oblige ensuite à remonter consciemment les pédales ainsi que de reculer.

4. Investissez dans Maillots Danemark des vélos à vitesse fixe

La méthode la plus réussie et la plus traditionnelle pour s’entraîner est d’utiliser des vélos de vitesse fixes. J’ai commencé à les utiliser après avoir reçu ces conseils en tant que coureur junior et j’ai continué depuis Maillots FC Tokyo que j’étais persuadé qu’ils m’ont aidé. J’étais relativement fort en poussant les pédales, mais je n’ai jamais passé suffisamment de temps à les remonter. Un équipement fixe est un outil brillant pour vous aider avec cela. Pendant de nombreuses années, je commencerais à m’entraîner après l’intersaison sur un vélo de vitesse fixe. Je commencerais par relativement peu d’équipement (quelque chose comme 42-16 ou 42-17) pour obtenir mon coup de pédale plus lisse, plus rond, ainsi que beaucoup mieux équilibré. C’est un outil brillant.

Vous cherchez à s’entraîner comme un pro? Essayez un vélodrome, une piste de cyclisme intérieure. C’est un excellent plaisir! Tout le monde sur un vélodrome est obligé d’utiliser un vélo de vitesses fixe, vous êtes donc tous égaux. Il y a des banques relativement raides qui peuvent être un peu intimidantes au début, mais vous gérez! En plus de vous souvenir, c’est une excellente méthode pour obtenir des séances d’entraînement intenses sans avoir à prendre le temps plus frais. Au printemps, vous surprendrez vos bons amis lorsque vous aurez l’air beaucoup mieux et que vous trébucherez plus rapidement. Si ce n’est pas une situation gagnant-gagnant, alors je ne comprends pas ce que c’est.

Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou un problème de santé et de bien-être. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.

Jens Voigt

L’ambassadeur de Fitbit, Jens Voigt, est un ancien cycliste expert en tant que Maillots AS Roma consultant en équipe pour Trip Factory Racing. Jens embrasse la douleur ainsi que des vies par la devise: “Tais-toi les jambes!” Il a roulé à 20 kilomètres dans le Tour de France sur un vélo pour enfants. Jens a six (oui, six!) Des enfants ainsi que des vies en Allemagne.