Bonjour! Après un 5 km, 10k et un demi-marathon ce week-end, un jour de repos était en ordre. Donc, tout ce que j’ai fait hier, c’est de faire une courte promenade pour empêcher mes jambes de se serrer. J’ai même découvert ce séjour de marche avec Assist Me Get…
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Ce matin, j’ai commencé ma journée avec un inspect de 6 miles en course. Je me sens bien après le demi-marathon vallonné ce week-end.
Petit-déjeuner: Je suis consommé avec du fromage à la crème et du beurre de citrouille sur du toast.
MARATHON TEPER TEMPS!
Le marathon de New York est à moins de 2 semaines maintenant! Cela signifie qu’il est temps de s’affaiblir.
Taper est la période de 2 à 3 semaines avant un demi-marathon ou un marathon lorsque vous courez moins pour laisser vos jambes récupérer ainsi que vous reposer avant la course. Cela signifie des courses plus courtes en milieu de semaine ainsi que le week-end, ce qui peut être remarquable ou stressant en fonction exactement de la façon dont vous le regardez.
Certaines personnes préoccupent que leur formation n’était pas suffisante ou qu’ils veulent capturer à long terme avant la course, ils seront donc beaucoup mieux préparés. Arrêtez-vous aussi bien en croire avant de faire ça…
Il vaut mieux être sous-soldé à 10%, puis 1% surélevé le jour de la course.
Et cela m’amène à mes conseils de cône de marathon….
1. Faites confiance à votre formation. Je comprends que la formation ne se passe pas toujours bien. Parfois, nous manquons une course à cause de la maladie, du voyage, du temps, de la vie… ça va. Un programme de formation sur le marathon est généralement de 12 à 16 semaines – la vie se produit pendant cette période. Tant que vous avez pris la plupart de vos courses ainsi que votre corps est en bonne santé, vous êtes prêt.
2. Préparez votre jeu mental. Vous avez du temps libre car vous ne courez pas autant Maillots Gremio – utilisez-le pour croire à propos d’un mantra positif. Regardez l’esprit du marathon ou autre chose qui vous pompera!
Faites un exercice de visualisation – fermez les yeux et envisagez-vous de traverser la ligne de surface! Comment va-t-il se sentir exactement?
3. Fournir ainsi que l’hydrate. La meilleure partie du temps de marathon est que vous arrivez à la charge des glucides. Faites-le aussi bien que bien.
4. Allez avec votre liste de contrôle. Il y a beaucoup d’énergie anxieuse en cours avant un marathon. Les pensées sceptiques peuvent se glisser: «Puis-je le faire?» “Et si je frappais le mur…” “Et si j’échoue ?!”
Vous ne Maillots Club America comprenez pas ce qui va se passer le jour de la course. Cependant, stress à ce sujet n’aide pas.
Prenez quelques-unes de cette préoccupation de votre esprit en vous concentrant sur les choses que vous pouvez gérer – comprenez-vous exactement comment arriver à la course? Avez-vous votre équipement de jour de course? Qu’allez-vous manger le matin de la course?
5. Reposez-vous! Mettez vos pieds et reposez-vous. L’objectif de TiPer est de montrer autant que le jour de la course à 110% – alors faites-vous que cela se produit avec beaucoup de repos ainsi qu’un excellent carburant.
Consultez la page Facebook de ING Runner Nation pour voir exactement Maillots Pays de Galles comment les autres se rétrécissent!
Bonne chance!
Question: Quelqu’un qui fait MCM ou NYCM ou une autre course à venir? Comment vas-tu exciter?
Q # 2: Voulez-vous emprunter mon remarquable bâton de marche?
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